Timen hvor du lærer alt om indstillinger og køreteknik. Timen køres med korte intervaller og alle kan være med. Her er afsat tid til både indstilling af cykel i starten af timen samt spørgetid i slutningen.
Du bliver introduceret til stående og siddende kørsel, tempo/kadence, accelerationer og den fysiologiske skala. Dette hold henvender sig til begyndere som skal introduceres til indendørs cykling, motionister samt deltagere der skal genoptræne.